Afficher les titres Masquer les titres
Alors que beaucoup de Français adorent profiter des longues soirées de l’heure d’été, les spécialistes de la santé ne sont pas du même avis. Pour eux, l’heure d’hiver est bien plus adaptée à notre organisme et à notre sommeil. Explications sur les raisons pour lesquelles ce changement de rythme est loin d’être anodin pour notre santé.
Pourquoi l’heure d’hiver respecte mieux notre horloge biologique
Notre corps suit un rythme circadien naturel d’environ 24h10, régulé par l’exposition à la lumière. Chaque matin, ce « shoot lumineux » est crucial pour synchroniser notre horloge interne. Comme le souligne Armelle Rancillac, chercheuse et électrophysiologiste : « Si l’on reste à l’heure d’été toute l’année, en plein hiver, le soleil se lèverait à plus de 9h40 à Paris. Résultat : notre organisme manquerait de lumière au moment critique du matin.«
Un manque de lumière matinale perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et la production de cortisol, responsable de la vigilance. En conséquence, l’heure d’été peut entraîner :
- Somnolence ;
- Irritabilité ;
- Baisse de concentration ;
- Dérèglement du système immunitaire ;
- Augmentation du stress.
À l’inverse, l’heure d’hiver, souvent associée à des journées plus courtes, offre un alignement plus naturel avec le rythme solaire. Le corps profite d’une heure de sommeil supplémentaire le week-end, ce qui facilite la récupération et le bien-être général.
Les effets du changement d’heure sur la santé
L’Inserm rappelle que le passage à l’heure d’été peut accentuer certains troubles. Les principaux impacts sont :
- Augmentation des troubles du sommeil ;
- Accidents de la route ;
- Problèmes de régulation du métabolisme ;
- Épisodes dépressifs ;
- Altération de la vigilance.
Les plus vulnérables sont :
- Les enfants ;
- Les personnes âgées ;
- Les travailleurs de nuit ;
- Les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Comme le rappelle Armelle Rancillac : « Moins on dort, moins notre organisme peut bien fonctionner : régulation de la glycémie, du cholestérol, du stress… Le sommeil joue aussi un rôle clé dans l’immunité et dans la régulation des émotions pendant le sommeil paradoxal. »
Ainsi, si l’heure d’été séduit pour ses longues soirées, elle est scientifiquement moins favorable pour notre santé. Les chercheurs recommandent majoritairement le maintien de l’heure d’hiver pour réduire le décalage avec notre horloge biologique et limiter les effets néfastes sur le corps.
Trois astuces pour bien vivre le passage à l’heure d’hiver
Même si l’heure d’hiver permet de dormir une heure de plus, le changement peut perturber notre organisme. Voici trois conseils pour s’adapter en douceur :
- Anticipez le changement ; commencez quelques jours avant en vous couchant et en vous levant 15 minutes plus tôt chaque jour, comme le recommande Armelle Rancillac : « L’idéal, c’est de scinder cette heure sur plusieurs jours : quatre fois 15 minutes. »
- Exposez-vous à la lumière naturelle ; ouvrez les volets dès le réveil, marchez le matin, ou descendez une station plus tôt dans les transports pour profiter de la lumière du jour.
- Maintenez une routine régulière ; conservez des heures fixes pour les repas et le coucher, même si vous gagnez une heure de sommeil.
Un débat qui continue
En 2019, les Européens avaient été consultés sur la fin du changement d’heure. Plus de 2 millions ont exprimé leur préférence pour l’heure d’été, avec 59 % de Français en faveur. Mais le débat scientifique reste clair : pour respecter nos rythmes biologiques et limiter les effets néfastes sur le sommeil et la santé mentale, l’heure d’hiver est la plus adaptée.
La prochaine fois que vous réglerez votre montre, pensez que cette « heure de plus » est en réalité une chance pour votre organisme. Le passage à l’heure d’hiver n’est pas qu’un ajustement d’horloge : il s’agit d’un alignement avec le rythme naturel de votre corps, bénéfique pour votre sommeil et votre bien-être général.
En adoptant ces conseils simples, vous pouvez traverser le changement d’heure sereinement et profiter pleinement des avantages de l’heure d’hiver, tout en respectant votre horloge interne.
