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- Écrans : le danger numéro 1 pour notre vue
- Chez les enfants, un risque de myopie en pleine explosion
- Lumière bleue : mythe ou vrai danger pour les yeux ?
- La règle des 20-20-20 : un geste simple à adopter tout de suite
- Le soleil, un autre adversaire pour nos yeux
- Pollution, stress, allergies : comment apaiser ses yeux au quotidien
Nos yeux n’ont jamais été autant sollicités : smartphone, ordinateur, télévision, tablette… Les écrans ont envahi notre quotidien. Chirurgien ophtalmologiste et très actif sur les réseaux sociaux, le docteur Romain Nicolau répond aux questions que tout le monde se pose sur la santé des yeux : lumière bleue, lunettes, soleil, enfants, prévention. À l’antenne de RTL, il partage des conseils concrets pour protéger sa vue et adopter de bons réflexes, sans paniquer mais sans fermer les yeux sur les risques.
Écrans : le danger numéro 1 pour notre vue
Pour le spécialiste, il n’y a plus de doute : les écrans sont devenus l’ennemi principal de nos yeux. Il rappelle que passer des heures sur les réseaux sociaux, devant un ordinateur ou la télévision n’est pas sans conséquence : fatigue visuelle, picotements, maux de tête et baisse progressive de la qualité de la vision. Selon lui, cette sur-sollicitation finit par créer un besoin de lunettes, notamment de lunettes dites de « repos », simplement pour retrouver un peu de confort au quotidien.
L’effort que demandent les écrans à nos yeux est continu. À chaque message lu, chaque vidéo regardée, l’œil se concentre, accommode, se focalise. À la longue, cela épuise le système visuel. C’est pour cela que de plus en plus de personnes ressentent le besoin de faire vérifier leur vue, même sans être très âgées, et se voient prescrire des corrections pour soulager cette fatigue numérique permanente.
Chez les enfants, un risque de myopie en pleine explosion
Si les écrans sont nocifs pour les adultes, ils le sont encore plus pour les enfants. Le docteur Nicolau rappelle que l’œil de l’enfant est « souple » et en pleine croissance. Exposé trop longtemps aux écrans, il se modifie et favorise l’apparition d’une myopie. C’est un phénomène déjà bien observé dans de nombreux pays : les jeunes voient de plus en plus mal de loin, et de plus en plus tôt.
Pour limiter ce risque, le spécialiste est très clair : les enfants doivent passer du temps dehors, loin des écrans. Il recommande au moins 2 à 3 heures de plein air par jour. La lumière naturelle, la vision de loin, le mouvement du corps sont autant de facteurs protecteurs pour leurs yeux. À l’inverse, rester enfermé, le nez collé à une tablette ou un téléphone, favorise le développement de la myopie et installe de mauvaises habitudes dès le plus jeune âge.
Lumière bleue : mythe ou vrai danger pour les yeux ?
On voit partout des lunettes « anti-lumière bleue » et des protections pour écrans. Faut-il les adopter pour protéger sa rétine ? Sur ce point, l’ophtalmologiste nuance le débat. Il explique que ces lunettes ne sont pas une solution miracle pour les yeux eux-mêmes. En revanche, elles peuvent avoir un intérêt réel sur un autre point essentiel : le sommeil.
Le docteur Nicolau rappelle que la lumière bleue émise par les écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir. *« Regarder les écrans l’après-midi et le soir va dérégler votre sommeil »*, explique-t-il. En filtrant une partie de cette lumière, les verres anti-lumière bleue peuvent aider à mieux respecter le cycle veille-sommeil, surtout chez les personnes qui utilisent beaucoup leur téléphone ou leur ordinateur après la tombée de la nuit.
La règle des 20-20-20 : un geste simple à adopter tout de suite
Pour vraiment reposer ses yeux, le chirurgien ne mise pas sur les gadgets, mais sur une règle simple, efficace et totalement gratuite : la règle des 20-20-20. *« Pour les enfants et les adultes, le conseil c’est la règle des 20-20-20 »*, rappelle-t-il au micro de RTL. Le principe : après 20 minutes passées sur un écran, on lève les yeux et on regarde au loin, à environ 6 mètres, pendant 20 secondes.
Ce petit break visuel permet à l’œil de se relâcher. Il casse le rythme de la concentration de près et limite la fatigue. Autre réflexe à avoir : penser à cligner des yeux. Devant un écran, on cligne beaucoup moins, ce qui assèche la surface oculaire. Résultat : brûlures, sensations de grains de sable, inconfort. Si besoin, le médecin conseille d’utiliser des larmes artificielles, disponibles en pharmacie, pour lubrifier et apaiser les yeux dans la journée.
Le soleil, un autre adversaire pour nos yeux
Les UV ne menacent pas uniquement la peau, ils agressent aussi les yeux. Le soleil peut abîmer la cornée et le cristallin, et accélérer certains troubles visuels. Pour s’en protéger, l’accessoire indispensable reste la paire de lunettes de soleil. Mais toutes ne se valent pas, et le choix de la catégorie de protection est loin d’être un détail.
L’ophtalmologiste rappelle que les verres de catégorie 4 sont réservés aux conditions extrêmes, comme les glaciers, où les UV et la réverbération sont très élevés. *« Le problème de la catégorie 4, c’est que vous ne pouvez pas conduire avec, c’est complètement interdit »*, précise-t-il. Pour un usage quotidien, il recommande de s’arrêter à la catégorie 3 (souvent indiquée UV 300) : vos yeux sont correctement protégés du soleil, et vous pouvez conduire en toute légalité.
Pollution, stress, allergies : comment apaiser ses yeux au quotidien
La vue n’est pas seulement agressée par les écrans et le soleil. La pollution, le stress et les allergies jouent aussi un rôle dans les irritations, rougeurs et démangeaisons des yeux. Pour limiter ces effets, le docteur Nicolau recommande un geste simple : effectuer des lavages oculaires matin et soir. Ils permettent de nettoyer la surface de l’œil, d’éliminer les poussières, le pollen et les particules, et de retrouver un meilleur confort.
