Le Pilates est reconnu pour ses effets doux mais puissants sur le corps. Cette méthode aide à remodeler la silhouette tout en renforçant les muscles profonds, sans brusquerie. Si vous souhaitez vous lancer, voici trois accessoires clés qui rendent les exercices variés, motivants et efficaces. Ils ciblent différentes parties du corps et facilitent un travail en profondeur.
Le Pilates, c’est quoi exactement ?
Créé dans les années 1920 par Joseph Pilates, ce type de gymnastique vise à renforcer les muscles en douceur, sans forcer comme à la musculation classique. Les exercices peuvent se faire avec des machines spéciales, comme le Cadillac ou le Reformer, mais aussi avec des accessoires simples, tels que le ballon ou le Magic Circle. L’idée est d’allier respiration contrôlée, posture précise et mouvements lents pour gagner en tonicité et souplesse.
Le Pilates Cadillac pour des bras toniques
Le Cadillac est une structure en bois ressemblant à un lit, équipée d’un plateau coulissant et de poulies. Cet accessoire permet de travailler les bras de façon ciblée, en sollicitant aussi les muscles stabilisateurs.
La position de base consiste à s’asseoir droit, le dos bien aligné et la tête droite. Les jambes sont tendues devant vous, et les mains posées juste derrière les fesses. Un coach place alors une barre appelée « trapèze » dans vos mains.
Le mouvement consiste à pousser la barre vers l’arrière, en tendant les bras, tout en gardant le ventre engagé. Cette zone centrale, qu’on appelle en Pilates la « Power House », donne de la force et améliore la mobilité des épaules. Pendant l’étirement, les épaules s’ouvrent et les omoplates doivent se rapprocher, le dos restant bien droit. Après avoir inspiré en repoussant, vous expirez en revenant à la position de départ. À répéter 10 fois.
Ce qui fait la différence ? Contrairement aux poids classiques, les ressorts du Cadillac offrent une résistance progressive et contrôlée, parfaite pour sculpter les triceps sans risques.
Le Pilates ballon pour des jambes plus fermes
Le ballon Pilates, ou Powerball, est un gros ballon gonflable adapté à votre taille : 55 cm pour les personnes entre 1,50 m et 1,70 m, 65 cm au-delà. C’est un accessoire polyvalent qui travaille surtout les jambes et le gainage.
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, la tête légèrement relevée et soutenue par vos mains pour protéger vos cervicales. Les coudes sont ouverts. Tendez les jambes vers le plafond, en maintenant le ballon entre vos pieds à hauteur de 90°.
En inspirant, abaissez lentement vos jambes à 45°, tout en gardant le dos bien à plat au sol. Le ballon a tendance à glisser, alors pour le garder, serrez fort l’intérieur des cuisses. Expirez en remontant les jambes. Là aussi, répétez 10 fois.
Le défi ici, c’est de maîtriser l’équilibre et d’activer les muscles profonds qui stabilisent le corps. Garder le ballon en place fait vraiment travailler en profondeur.
Le Pilates Magic Circle pour une taille affinée
Le Magic Circle est un anneau flexible qui sert à renforcer la taille, mais aussi les jambes et les bras. Il est léger, simple d’utilisation et très efficace.
Asseyez-vous bien droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale. Écartez légèrement les jambes. Tendez les bras à hauteur des épaules et placez le Magic Circle entre vos mains, sans serrer les doigts trop fort. Vous sentez tout de suite que ça travaille !
Le mouvement consiste à allonger la colonne vertébrale, puis à vous tourner doucement vers la droite, aussi loin que possible, en gardant les trapèzes détendus, ce qui est important. Inspirez en tournant, expirez en revenant au centre. Faites 10 répétitions de chaque côté en alternance.
Avec cet anneau, ce sont surtout les muscles profonds autour de la colonne qui entrent en action. Le résultat ? Une meilleure souplesse et une taille plus fine, comme celle d’un félin.
En résumé, ces trois accessoires – le Cadillac, le ballon et le Magic Circle – apportent variété et intensité à votre pratique du Pilates. Chacun travaille une partie différente du corps, tout en respectant la douceur et la précision propres à cette méthode. En combinant respiration, concentration et mouvement, vous gagnez en tonicité, en posture et en souplesse.
