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Avec l’âge, certaines choses deviennent plus compliquées. Monter des escaliers, faire ses courses, marcher longtemps… Quand les jambes sont douloureuses ou faibles, chaque déplacement peut devenir un défi. Pourtant, une activité bien connue revient en force : elle permet de rester actif sans souffrir, même avec des douleurs ou une perte de mobilité.
Pourquoi l’eau fait des miracles pour les jambes fatiguées
À partir de 65 ans, préserver sa mobilité devient essentiel. Mais quand les articulations grincent ou que les muscles s’épuisent plus vite, il faut trouver une solution douce et adaptée. De plus en plus de spécialistes recommandent une activité bien particulière : les exercices aquatiques.
Dans l’eau, le corps est comme porté. Jusqu’à 90 % du poids est allégé. Résultat ? Moins de pression sur les genoux, les hanches et les chevilles. * »On sent tout de suite la différence, on bouge plus librement, sans forcer »*, raconte un habitué des cours d’aquagym. Et ce n’est pas tout : l’eau apporte une résistance naturelle, douce mais constante. Elle aide à tonifier les muscles sans aucun choc.
Pour ceux qui souffrent de problèmes de circulation, d’arthrose ou de jambes lourdes, l’effet est immédiat : les gestes deviennent plus fluides, les douleurs s’atténuent, et les jambes retrouvent peu à peu de la force.
Des exercices faciles, même pour ceux qui ne savent pas nager
Pas besoin de savoir nager pour profiter des bienfaits de l’eau. Beaucoup d’activités se pratiquent debout, dans des piscines peu profondes et souvent chauffées. L’ambiance y est conviviale, et les séances sont encadrées par des professionnels formés aux besoins des seniors.
Parmi les options les plus appréciées :
- la marche dans l’eau ;
- les étirements doux, souvent en musique ;
- l’aquagym, accessible même aux débutants ;
- des exercices d’équilibre avec des frites ou des planches ;
- le renforcement musculaire avec des poids légers adaptés.
Tout est pensé pour respecter le rythme de chacun. * »Je ne faisais presque plus d’exercice, mais dans l’eau je retrouve du plaisir à bouger »*, confie une retraitée de 70 ans. * »Et surtout, je ne ressors jamais courbaturée »*, ajoute-t-elle avec le sourire.
Des bénéfices visibles en quelques semaines
La clé, c’est la régularité. Deux à trois séances par semaine suffisent pour ressentir une amélioration. En quelques semaines, on constate souvent :
- des jambes plus stables ;
- moins de douleurs articulaires ;
- un meilleur équilibre ;
- une circulation sanguine stimulée ;
- et même un meilleur sommeil.
L’effet mental est tout aussi important. Se sentir à nouveau capable, retrouver de l’autonomie, partager un moment en groupe… Tout cela renforce aussi la confiance en soi.
Quelques précautions avant de se lancer
Avant de commencer, il est toujours conseillé de parler à son médecin, surtout en cas de maladie chronique ou de limitation importante. Ensuite, il suffit de choisir une piscine adaptée, avec :
- une eau chauffée ;
- un encadrement compétent ;
- un petit groupe pour plus de confort ;
- et du matériel sécurisé.
Ce cadre rassurant permet de se remettre doucement en mouvement, à son rythme, sans pression. Chaque petit progrès est une victoire. Et surtout, on bouge sans douleur – ou presque.
Un petit geste pour de grands effets
Marcher, s’étirer, bouger… L’eau rend tout cela possible, même quand on pensait que c’était fini. Pour ceux qui ont renoncé à toute activité à cause des jambes, cette solution change la donne. Elle redonne du souffle, de l’énergie, et souvent… le sourire.
Vous connaissez quelqu’un qui souffre des jambes ou qui redoute l’effort physique ? Partagez cet article. Une activité toute simple pourrait bien leur rendre un peu de liberté.
