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L’hiver approche, les journées raccourcissent et les températures chutent. Pour beaucoup, l’idée de sortir pour atteindre les fameux 10 000 pas quotidiens devient décourageante. Pourtant, rester actif est essentiel pour la santé physique et mentale. Bonne nouvelle : il existe des alternatives simples et efficaces pour continuer à bouger, même quand le froid vous pousse à rester au chaud.
Bougez tout en faisant vos corvées
Certaines tâches du quotidien peuvent se transformer en véritables séances d’activité physique. Jardiner, ratisser les feuilles ou nettoyer l’extérieur sont des exemples parfaits, comme le rappelle Gerard Burley, fondateur du studio de fitness Sweat DC : « Elles font travailler votre tronc, vos bras et vos jambes. Ce sont d’excellentes activités deux en un : vous nettoyez et vous bougez votre corps ». L’Institut américain sur le vieillissement classe même le jardinage parmi les activités qui développent endurance et tonicité.
Montez et descendez les escaliers
Pour ceux qui vivent en immeuble ou maison à plusieurs étages, les escaliers deviennent vos meilleurs alliés. « Monter les escaliers est un excellent exercice », explique Catherine Hagan Vargo, kinésithérapeute à l’université de Pittsburgh. Vous pouvez commencer doucement puis augmenter les répétitions à votre rythme. Trois ou quatre montées deviennent un vrai défi mais aussi une manière efficace de rester actif, tout en restant à l’abri du froid.
Profitez des centres commerciaux
Si votre logement ne permet pas de longues marches, pourquoi ne pas transformer un centre commercial en terrain de jeu ? Aaron Baggish, professeur de médecine à l’université de Lausanne, explique : « Les centres commerciaux offrent un immense espace intérieur. Vous pouvez marcher autant que vous voulez, monter et descendre des escaliers et rester au chaud ». Bonus : arrivez tôt pour éviter la foule et profiter pleinement de votre séance. Même un supermarché peut servir : poussez un caddie pendant 20 minutes et vous avez un excellent entraînement, ajoute Baggish.
Dansez chez vous
La danse n’est pas seulement ludique, elle est aussi bénéfique pour le cœur et l’endurance. « Danser à la maison est un excellent moyen de faire quelques pas, de bouger et de travailler le cardio », souligne Catherine Hagan Vargo. Pas besoin de grandes fêtes : quelques sessions courtes pendant que l’eau chauffe pour votre thé ou votre repas suffisent. Les recherches montrent que danser modérément réduit le risque de maladies cardiovasculaires et permet de bouger agréablement sans entraînement traditionnel.
Intégrez des petits pas supplémentaires
Même au bureau, vous pouvez augmenter votre activité. Aller chercher l’imprimante ou la fontaine à eau, faire quelques minutes de marche entre deux tâches, tout compte. Selon Burley, « L’essentiel est d’être déterminé à bouger. Un groupe de collègues peut aussi aider à rester motivé ». Une promenade collective dans les escaliers ou des mini-challenges quotidiens suffisent à maintenir l’énergie et la motivation.
Programmez des rappels pour rester actif
Les minuteurs ou les repères naturels de la journée sont parfaits pour ne pas oublier de bouger. À la fin d’une réunion ou après un e-mail, profitez-en pour vous lever et faire quelques pas. Quelques squats, des jumping jacks ou simplement marcher quelques minutes peuvent suffire. Burley rappelle : « Bouger régulièrement est excellent pour la santé physique et mentale, et aide à rester vif ».
Marcher dehors reste possible
Et même si le froid est mordant, il n’est pas interdit de sortir. « Marcher dans l’air froid n’est pas nocif pour le corps, à condition de porter une veste adaptée », précise Baggish. Attention toutefois aux surfaces glissantes à cause de la pluie, de la neige ou du verglas. Avec un minimum de prudence, vos promenades automnales ou hivernales restent parfaitement recommandées pour la santé et le bien-être.
Ainsi, même lorsque les températures chutent et que les journées raccourcissent, il existe de nombreuses façons de rester actif. Du jardinage à la danse en passant par les marches en centre commercial ou les escaliers, chaque geste compte pour votre forme et votre énergie. L’important est de trouver ce qui vous motive et de bouger régulièrement, tout en restant au chaud et en sécurité.
