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Manquer de temps pour faire du sport, ça nous arrive à tous. Entre les journées à rallonge, les trajets interminables et les obligations perso, réussir à caser les 150 minutes d’activité recommandées par semaine relève souvent du défi. Heureusement, une solution étonnante refait surface grâce à une étude de la NASA : le rebounding. Ce sport, longtemps associé aux enfants et aux mini-trampolines, serait bien plus efficace qu’on ne le pense… et surtout bien plus rapide !
La nouvelle qui nous donne envie de sauter
Déjà en 1980, la NASA s’était penchée sur le rebounding, aussi appelé mini-trampoline. Leur étude avait révélé un résultat surprenant : seulement 10 minutes à sauter sur un trampoline pourraient être jusqu’à 68 % plus efficaces qu’un jogging de 30 minutes. Concrètement, cela signifie que nos muscles, nos os et nos articulations travaillent bien plus pendant une séance de rebounding que pendant une course, même si notre cœur et nos poumons fournissent le même effort.
Le secret ? L’instabilité de la toile du trampoline qui oblige tout le corps à réagir à chaque saut. Les muscles se contractent plus intensément, les articulations absorbent plus de force et, au final, le corps dépense plus d’énergie pour un même temps d’exercice. Et ce n’est pas tout : les participants de l’étude ont aussi récupéré plus vite après leur séance. Un bon point pour celles et ceux qui veulent des progrès rapides sans y passer des heures.
Pourquoi le rebounding séduit autant ?
Le rebounding possède plusieurs atouts qui expliquent son retour en force :
– Un sport complet et doux pour les articulations ; la toile du trampoline absorbe jusqu’à 85 % de l’impact à la réception, ce qui limite les chocs sur les genoux et les chevilles ; contrairement à la course qui sollicite surtout le bas du corps, le rebounding fait travailler l’ensemble des muscles, y compris les bras et le tronc ; ce côté « tout en un » en fait une activité accessible à tous les âges ;
– Un vrai boost pour l’endurance ; même en étant plus doux pour les articulations, le rebounding reste un excellent cardio ; des chercheurs ont observé que pendant une séance, les participants atteignaient en moyenne 79 % de leur fréquence cardiaque maximale, ce qui est idéal pour améliorer la condition physique ; l’oxygène consommé était aussi bien utilisé, avec un effort efficace sans s’épuiser inutilement.
Comment se lancer sans se blesser ?
Si l’idée de sauter partout vous tente, il vaut mieux démarrer en douceur. Investir dans un mini-trampoline de qualité est un bon premier pas. Ensuite, inutile de viser des sauts spectaculaires dès le début. Il suffit de s’accorder trois à quatre courtes séances la première semaine ; des sessions de 5 à 10 minutes suffisent pour se familiariser avec le matériel ; privilégier des mouvements simples comme le saut basique, les jumping jacks ou quelques coups de pied en rythme ; et surtout, écouter son corps pour éviter les blessures.
Avec un peu de pratique, on gagne rapidement en équilibre et en coordination, ce qui permet d’enchaîner des exercices plus dynamiques. Et en prime, le côté ludique du rebounding donne vraiment envie de s’y remettre, même après une grosse journée.
Un sport validé… mais pas encore parfait
Attention tout de même : l’étude de la NASA date des années 80 et portait sur un petit groupe de jeunes hommes. Les résultats sont prometteurs, mais il faudrait des recherches plus récentes et sur un échantillon plus large, incluant femmes et seniors, pour confirmer tous les bienfaits. Cela dit, de nombreuses personnes ont déjà adopté le rebounding et vantent ses effets sur leur forme et leur moral.
En résumé, si vous cherchez un moyen efficace et amusant de bouger sans y passer des heures, le rebounding a tout bon. Accessible, ludique et complet, il pourrait bien devenir votre nouveau rituel bien-être.
