Afficher les titres Masquer les titres
À partir d’un certain âge, les douleurs articulaires viennent souvent perturber le quotidien. Monter des escaliers, faire quelques pas un peu trop vite, ou simplement s’asseoir peut rapidement devenir pénible. Les genoux, en particulier, font souvent les frais de ce ralentissement. Et face à ces gênes, nombreux sont ceux qui finissent par éviter de bouger… ce qui, paradoxalement, aggrave le problème.
Mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’immobilité est loin d’être une solution. Bouger reste essentiel pour entretenir les muscles et préserver la mobilité. Encore faut-il savoir quelle activité pratiquer sans accentuer la douleur. Et contre toute attente, ce n’est ni la natation ni le Pilates qui remporte la palme, mais une activité beaucoup plus accessible et joyeuse…
Des pratiques connues mais pas toujours adaptées
Quand on parle de soulager les douleurs aux genoux, deux disciplines sont souvent citées : le Pilates et la natation. Et pour cause, elles permettent de renforcer les muscles tout en ménageant les articulations. Dans l’eau, le corps flotte, ce qui réduit considérablement les pressions sur les genoux. Quant au Pilates, il travaille en profondeur sur la posture et les muscles stabilisateurs.
Mais malgré leurs bienfaits, ces pratiques ne sont pas forcément adaptées à tous. Aller à la piscine nécessite un accès régulier, un certain confort avec l’eau, et un budget. Sans parler de la motivation quand il fait froid. Le Pilates, de son côté, demande un encadrement professionnel : mal exécuté, il peut même empirer certaines douleurs. Résultat, beaucoup de seniors abandonnent rapidement l’idée.
La danse : une solution douce, complète et inattendue
Et si la réponse se trouvait ailleurs, bien loin des bassins et des tapis de gym ? Une activité à la fois douce, stimulante et agréable fait aujourd’hui parler d’elle pour ses vertus sur les douleurs aux genoux : la danse. Oui, danser, tout simplement.
Contrairement aux idées reçues, la danse peut parfaitement s’adapter à tous les profils. Elle se pratique debout, assis, seul ou en groupe, à domicile ou en cours collectifs. Et surtout, elle ne demande aucune performance physique. Les mouvements sont fluides, guidés par la musique, et ne nécessitent ni sauts ni mouvements brusques.
Selon le journal espagnol Las Provincias, « les danses telles que la valse, le tango, la danse en ligne ou encore les chorégraphies sur des rythmes latins apportent de nombreux bienfaits physiques : elles renforcent l’équilibre, la coordination, la force musculaire et améliorent la mobilité globale. »
Une activité qui fait autant de bien au corps qu’à l’esprit
Mais la danse va bien au-delà du simple exercice physique. C’est aussi une activité qui fait du bien au moral. Elle sollicite la mémoire, l’attention, la concentration… autant d’éléments précieux pour entretenir les capacités cognitives, surtout après 60 ans. Apprendre des pas, suivre un rythme, coordonner les gestes : tout cela stimule le cerveau tout en faisant travailler le corps.
Et puis il y a la dimension plaisir. Danser, c’est avant tout s’amuser. C’est sourire, se libérer, retrouver un lien social, partager un moment avec d’autres. Même à la maison, en solo, sur une vidéo YouTube ou une musique qu’on aime, les bienfaits sont là : la posture s’améliore, les endorphines se libèrent, l’humeur remonte.
Accessible à tous et bénéfique à tous les niveaux
Pas besoin d’être souple ni de savoir danser pour se lancer. Il suffit de commencer doucement, à son rythme. Quelques minutes par jour peuvent déjà faire une vraie différence. La danse permet :
- d’assouplir les articulations en douceur ;
- de renforcer les muscles qui soutiennent les genoux ;
- d’améliorer l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chute ;
- de garder le lien avec les autres ;
- de retrouver le plaisir de bouger sans douleur.
Et surtout, elle donne envie de continuer. Parce qu’on s’y sent bien. Parce qu’on rit. Parce qu’on oublie un instant ses douleurs. Et c’est là tout l’essentiel.
La danse n’est pas réservée aux jeunes ni aux sportifs. C’est une activité douce, adaptable, joyeuse, et étonnamment efficace contre les douleurs aux genoux. Un remède simple, à portée de tous, qui prouve qu’il est possible de bouger sans souffrir… et même en y prenant goût.
