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Passé un certain âge, beaucoup de personnes pensent qu’il est trop tard pour faire du sport ou se remettent à peine à marcher. Et pourtant, il existe une activité douce, accessible et aux multiples bienfaits, qui fait de plus en plus l’unanimité chez les spécialistes. Elle ne nécessite ni piscine, ni longues promenades : un simple tapis et un peu de régularité suffisent pour en ressentir les effets. Zoom sur cette pratique qui séduit de plus en plus de seniors.
Les effets du temps sur le corps et l’esprit
En avançant dans l’âge, le corps change, et pas toujours dans le bon sens. Les capacités physiques diminuent, les muscles s’affaiblissent, les os deviennent plus fragiles. Cela entraîne une baisse de l’autonomie, avec parfois un besoin accru d’aide au quotidien. Côté santé, les risques de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension ou les troubles du sommeil augmentent aussi avec l’âge.
Mais ce n’est pas tout. Le vieillissement peut également affecter la mémoire, provoquer des troubles cognitifs ou favoriser les épisodes dépressifs. Résultat : certaines personnes se renferment sur elles-mêmes, bougent de moins en moins, et la spirale peut devenir difficile à enrayer. Pourtant, il existe des moyens simples d’agir.
Pourquoi rester actif après 60 ans est essentiel
On entend souvent dire qu’il faut « bouger pour rester jeune ». Et ce n’est pas qu’un slogan. L’activité physique, même modérée, joue un rôle majeur pour préserver la forme physique, stimuler le cerveau et entretenir le moral. Elle permet aussi de conserver l’autonomie plus longtemps, de limiter les douleurs et de prévenir les chutes.
Et contrairement à ce que certains croient, rester actif ne veut pas forcément dire courir un marathon ou soulever des haltères. Des gestes simples, bien choisis, peuvent faire des merveilles. À condition de choisir une activité adaptée à ses besoins… et à son âge.
Et si la meilleure solution était… le yoga ?
On pense souvent que le yoga est réservé aux plus jeunes, ou aux plus souples. C’est faux. Cette pratique douce, inspirée de la méditation et de la respiration, s’adapte parfaitement aux seniors. Elle est même fortement recommandée à partir de 60 ans, car elle travaille sur plusieurs points essentiels : le corps, l’équilibre, la posture… mais aussi l’esprit.
Pas besoin de matériel coûteux ni de salle de sport. Un tapis posé dans le salon, un peu de calme, et quelques exercices guidés suffisent. En prime, aucune pression : chacun avance à son rythme, en fonction de ses capacités.
Les bienfaits concrets du yoga chez les seniors
Si le yoga est autant plébiscité, ce n’est pas pour rien. Cette discipline regorge d’effets positifs :
- elle améliore la souplesse et la mobilité ;
- elle renforce les muscles profonds, notamment ceux du dos et du ventre ;
- elle favorise un meilleur équilibre et réduit les risques de chute ;
- elle aide à mieux respirer, ce qui diminue le stress et l’hypertension ;
- elle soulage les douleurs articulaires, notamment aux genoux ou aux hanches ;
- elle agit sur le moral en réduisant l’anxiété et les troubles du sommeil.
Certains professionnels de santé vont même jusqu’à affirmer que le yoga peut retarder l’entrée en dépendance. * »C’est une activité complète, aussi bénéfique pour le corps que pour l’esprit. Et elle peut être pratiquée à tout âge, même après 80 ans »*, insiste un kinésithérapeute spécialisé dans le suivi des personnes âgées.
Pas besoin d’en faire une heure par jour
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de pratiquer longtemps pour ressentir les bienfaits. Quelques séances par semaine suffisent. L’important, c’est la régularité. Même 15 à 20 minutes par jour peuvent faire une vraie différence au bout de quelques semaines.
On peut suivre des cours collectifs dans des associations ou pratiquer chez soi grâce à des vidéos en ligne adaptées aux seniors. Le plus important, c’est de trouver un rythme confortable… et de ne pas se décourager dès les premières difficultés.
Rester en mouvement, même en douceur
Il est parfois difficile de se motiver, surtout quand les douleurs ou la fatigue sont là. Mais c’est justement dans ces moments-là que le yoga prend tout son sens. Il invite à ralentir, à respirer, à bouger sans forcer. Un vrai moment de recentrage qui aide à mieux vivre son corps, même quand il devient plus fragile.
Alors, si vous avez plus de 60 ans, que vous cherchez une activité simple, accessible et bénéfique, laissez de côté vos idées reçues : essayez le yoga. Vous pourriez être surpris par tout ce que cette discipline peut vous apporter, à la fois pour votre santé, votre énergie et votre bien-être au quotidien.
