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Chaque automne, le passage à l’heure d’hiver fait parler de lui. Attendu par certains, redouté par d’autres, ce changement impacte notre sommeil et notre rythme quotidien. Pour éviter les mauvaises surprises et aborder la transition sereinement, il est essentiel de savoir quand elle aura lieu cette année et comment préparer son organisme.
Quand aura lieu le passage à l’heure d’hiver en 2025 ?
Le changement d’heure a été instauré en France après le choc pétrolier de 1973-1974 pour réaliser des économies d’énergie. Depuis 1998, il est harmonisé à l’échelle de l’Union européenne. Chaque année, le passage à l’heure d’hiver a lieu le dernier dimanche d’octobre. Malgré le vote des eurodéputés en 2019 pour mettre fin au changement d’heure saisonnier, cette mesure n’a pas été appliquée à cause de la pandémie de Covid-19 et n’est pas prévue à ce jour.
Pour 2025, le passage à l’heure d’hiver se fera dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre. À 3 heures du matin, il sera désormais 2 heures, ce qui permet de “gagner” une heure de sommeil.
Quels effets sur la santé ?
Si ce décalage nous offre un peu de repos supplémentaire, il peut aussi perturber notre horloge biologique. Notre corps suit un rythme circadien de 24 heures, et un changement brutal peut provoquer :
- des troubles du sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou des insomnies ;
- des troubles de l’humeur et de l’attention ;
- une baisse de vigilance et de concentration au travail ;
- des perturbations de l’appétit.
Selon l’Inserm, l’adaptation varie d’une personne à l’autre et peut durer quelques jours, voire plusieurs semaines. Les plus sensibles sont les enfants, les adolescents, les seniors, les travailleurs de nuit et ceux ayant déjà des problèmes de sommeil.
Comment préparer son organisme au changement d’heure ?
Les experts recommandent de préparer le corps en amont. La Sleep Foundation suggère de maintenir une bonne hygiène de sommeil et d’avancer progressivement l’heure du coucher quelques jours avant le changement. S’exposer à la lumière naturelle dès le matin aide également à recalibrer l’horloge interne et favorise la production de sérotonine, une hormone qui facilite l’endormissement le soir.
Par ailleurs, quelques habitudes simples peuvent aider :
- conserver des horaires réguliers pour le coucher et le réveil ;
- avoir une alimentation équilibrée ;
- pratiquer une activité physique quotidienne ;
- faire des siestes si nécessaire ;
- tester des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
Les bons réflexes pour un sommeil réparateur
Pour éviter que l’heure gagnée ne se transforme en fatigue accumulée, il est important de créer un environnement favorable au sommeil : chambre fraîche et sombre, limitation des écrans avant le coucher, et relaxation avant de dormir. Ces gestes simples permettent de réduire le stress et d’adopter un rythme plus naturel malgré le décalage horaire.
Points clés à retenir pour 2025
Le passage à l’heure d’hiver s’effectue deux fois par an depuis les années 70 pour favoriser des économies d’énergie. Cette année, il aura lieu dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025. Pour limiter les effets sur la santé, il est essentiel de :
- préparer son rythme de sommeil en avance ;
- maintenir une bonne exposition à la lumière du matin ;
- conserver une alimentation saine et pratiquer une activité physique ;
- adopter des techniques de relaxation et des siestes si nécessaire.
En suivant ces conseils, le passage à l’heure d’hiver peut se dérouler en douceur, et vous pourrez profiter pleinement de cette heure supplémentaire de repos sans perturber votre organisme.
