Marcher tous les jours est un réflexe simple, mais parfois négligé. Pourtant, ce geste du quotidien pourrait bien être l’un des meilleurs alliés pour votre santé… et pour votre longévité. Une étude récente vient justement le rappeler : quelques pas de plus chaque jour pourraient suffire à rallonger votre vie de plusieurs années. Sans effort surhumain, sans abonnement à une salle de sport, juste en bougeant un peu plus chaque jour.
Une étude révèle un lien clair entre marche quotidienne et espérance de vie
Publiée fin 2024 dans le British Journal of Sports Medicine, l’étude en question s’est penchée sur les habitudes de marche de personnes de plus de 40 ans. Les chercheurs ont observé les comportements de milliers d’adultes aux États-Unis et ont comparé leur niveau d’activité avec leur espérance de vie.
Les résultats sont édifiants : plus les gens marchent, plus ils vivent longtemps. Et il ne s’agit pas ici de marcher des heures d’affilée ou de faire du sport de haut niveau. L’étude montre qu’une marche à rythme modéré, réalisée chaque jour, peut suffire à changer les choses en profondeur.
Marcher 160 minutes par jour pourrait ajouter plus de 5 ans à votre vie
Le groupe le plus actif étudié, c’est-à-dire les 25 % de participants les plus dynamiques, avait pour habitude de marcher environ 160 minutes par jour. Cela équivaut à environ 15 000 pas quotidiens, effectués à une allure moyenne de 4,8 km/h. Pas de sprint donc, juste une marche soutenue, régulière.
Le bénéfice ? Un gain moyen de 5,3 années de vie. Et bonne nouvelle, il n’est pas nécessaire de faire ces minutes de marche d’un seul trait. Il est tout à fait possible de les répartir dans la journée :
- une marche pour aller au travail ou faire les courses ;
- une petite sortie le midi pour s’aérer ;
- quelques pas en rentrant chez soi, en descendant une station de métro plus tôt par exemple.
Ce rythme peut sembler ambitieux pour certains, mais avec un peu d’organisation, il devient accessible. Et les effets sont mesurables dès que l’on prend l’habitude de bouger un peu plus chaque jour.
Jusqu’à 11 années de vie en plus pour les moins actifs qui changent leurs habitudes
Le message fort de cette étude, c’est aussi ce qu’elle dit des personnes peu actives. Le quart des participants les moins dynamiques, souvent sédentaires, aurait tout à gagner à marcher davantage. Les chercheurs estiment qu’en ajoutant 111 minutes de marche quotidienne, ils pourraient eux aussi atteindre un niveau d’activité protecteur.
Et le gain est énorme : jusqu’à 11 ans d’espérance de vie en plus. Onze ans, rien qu’en bougeant un peu plus chaque jour. C’est loin d’être anecdotique.
Alors oui, cela demande un petit effort. Mais rien d’impossible :
- marcher pour emmener ou récupérer les enfants ;
- faire ses appels en se baladant plutôt qu’assis ;
- profiter du week-end pour faire une promenade avec des proches.
Ce sont ces petits changements du quotidien qui, mis bout à bout, peuvent faire toute la différence. Et contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de souffrir ou de transpirer pour que ce soit bénéfique. La régularité l’emporte sur l’intensité.
Un geste simple, pour des années gagnées
Ce que montre cette étude, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à marcher davantage. Même en étant peu actif, quelques ajustements dans la journée suffisent à enclencher une dynamique positive. Et ce n’est pas seulement bon pour le cœur ou le poids. Bouger plus, c’est aussi :
- réduire le stress ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
- stimuler les fonctions cognitives ;
- renforcer les articulations et les muscles.
Autant de bénéfices qui, cumulés, contribuent à une meilleure qualité de vie. Et à une vie plus longue, si l’on en croit les chiffres avancés par cette étude.
La marche ne demande ni équipement particulier, ni abonnement, ni performance. Elle s’inscrit facilement dans les journées chargées et peut même devenir un moment agréable, de pause, de recentrage ou de partage. À chacun de trouver sa manière d’intégrer ces minutes précieuses dans son emploi du temps.
Rien de révolutionnaire, donc, mais une vérité simple et puissante : en marchant un peu plus chaque jour, on se donne les moyens de vivre mieux… et plus longtemps.
