Perdre du poids, c’est souvent le but quand on se met au sport. Mais entre marcher avec un sac chargé sur le dos ou enfiler ses baskets pour courir, difficile de savoir quelle activité est la plus efficace. Le rucking, encore peu connu, s’impose petit à petit, tandis que le running reste une valeur sûre. Alors, pour brûler les graisses, que vaut vraiment la marche lestée par rapport à la course ? On fait le point avec Jarod Nobbe, coach sportif.
Le rucking : une méthode douce qui dure dans le temps
Le rucking, c’est simple : marcher avec un sac à dos chargé de poids. Pas besoin de courir ou de sprinter, c’est la charge sur le dos qui intensifie l’effort. Cette pratique semble presque trop facile, mais c’est justement son point fort. Elle convient à beaucoup de profils, notamment à ceux qui ne peuvent pas courir à cause de douleurs aux articulations ou d’anciennes blessures.
Comme l’explique Jarod Nobbe, « le rucking sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, comme les jambes, le dos et le tronc ». Résultat : on muscle tout le corps sans avoir à forcer sur la vitesse ou l’intensité. Un autre avantage ? On commence doucement, avec un sac léger, puis on augmente petit à petit le poids en fonction de sa force et de son endurance.
Au-delà du physique, cette activité a aussi un effet positif sur le mental. La marche régulière combinée à l’effort aide à calmer le stress et l’anxiété. Le coach rappelle : « Le rucking améliore la santé mentale autant que la forme physique ». C’est donc un sport qui fait du bien autant à la tête qu’au corps.
Le running : l’activité rapide pour brûler un maximum de calories
Le running reste la star du cardio. Courir à bonne allure fait fondre les calories plus vite que presque tous les autres sports. Si vous cherchez à voir rapidement des résultats sur la balance, c’est la solution idéale, à condition d’être en assez bonne forme pour éviter les blessures.
« La course améliore le cœur, les poumons et développe l’endurance », rappelle Jarod Nobbe. En plus, elle libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui boostent le moral. Autre point fort : c’est très simple à organiser. Une paire de baskets et c’est parti, pas besoin d’équipement compliqué comme pour le rucking qui demande un sac adapté et des poids.
Mais attention, la course peut être dure pour les articulations, surtout si on débute ou si on a un surpoids important. Une mauvaise posture ou trop d’enthousiasme peut vite mener à des blessures, ce qui freine les progrès.
Comment choisir entre rucking et running pour perdre du poids ?
Alors, faut-il se lancer dans la course ou privilégier la marche avec un sac chargé pour maigrir ? Si on regarde uniquement les calories brûlées, la course est plus rapide. Mais le rucking, grâce au poids porté, augmente aussi la dépense énergétique, même à allure modérée.
Selon Jarod Nobbe, « le rucking ne brûle pas autant que la course, mais reste une excellente option pour une perte de poids régulière et durable ». Son grand avantage, c’est qu’il est moins traumatisant pour le corps et qu’il réduit le risque de blessure, ce qui encourage à pratiquer plus longtemps.
Le coach insiste sur un point essentiel : « L’important, c’est de choisir une activité que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement ». En clair, si la course vous rebute, mieux vaut marcher avec un sac lesté souvent, que courir quelques fois et jeter l’éponge.
En somme, le meilleur sport pour perdre du poids est celui qui vous convient vraiment, et que vous garderez sur la durée. Que ce soit en foulant le bitume ou en marchant chargé, le plus important reste de bouger régulièrement, pour le corps comme pour l’esprit.
