Et si marcher pouvait vraiment vous faire perdre de la graisse… rapidement et sans équipement ? Une technique tout droit venue du Japon attire l’attention des scientifiques. Simple à suivre, efficace en peu de temps, elle transforme une activité banale en véritable séance d’entraînement. Pas besoin de courir un marathon : 30 minutes suffisent pour booster votre santé.
Une méthode validée par des chercheurs japonais
La marche japonaise ne sort pas d’un défi sur les réseaux sociaux. Elle a été testée et approuvée par une équipe de l’université de Shinshu, sous la direction du Dr Hiroshi Nose, spécialiste en physiologie du sport. Le but : transformer nos trajets à pied du quotidien en véritables exercices bénéfiques pour le corps… et le moral.
Cette technique, appelée aussi « Interval Walking Training » (IWT), consiste à alterner les rythmes de marche pour créer un effort fractionné, inspiré des méthodes d’entraînement intensif mais sans excès.
Le principe est très simple :
Après un petit échauffement, on alterne :
- 3 minutes de marche rapide, en visant environ 70 % de ses capacités respiratoires ;
- puis 3 minutes de marche lente, pour permettre au rythme cardiaque de redescendre à 40 % ;
Ce cycle est répété cinq fois de suite, ce qui donne un total de 30 minutes. Le but n’est pas de courir, mais d’adopter une allure soutenue, où parler devient difficile. Puis, on ralentit pour reprendre son souffle. Une alternance dynamique, efficace, et surtout adaptable à chacun.
Avec seulement 4 séances par semaine, les résultats commencent à se faire sentir : moins essoufflé dans les escaliers, meilleure posture, muscles tonifiés. Et ce, sans dépenser un centime.
Des effets visibles sur le corps et sur le moral
Des chercheurs japonais ont observé les effets de cette méthode sur des volontaires pendant plusieurs mois. Les résultats sont clairs : après trois mois de pratique régulière, les participants ont noté une baisse de leur tension artérielle, de leur cholestérol et de leur glycémie. Leurs capacités physiques ont grimpé de 20 %, et biologiquement, ils avaient en moyenne dix ans de moins que leur âge réel.
Mais ce n’est pas tout : la marche fractionnée a également un impact sur le mental. Elle stimule la production d’endorphines, améliore le sommeil, et diminue les signes de dépression. Résultat : les personnes qui s’y tiennent ressentent une meilleure concentration et un moral plus stable au quotidien.
Pourquoi cette marche fait-elle brûler plus de graisses ?
Contrairement à une marche classique, l’alternance rapide/lente oblige le corps à s’adapter en permanence. C’est là que réside toute son efficacité. Durant les phases rapides, le système cardiovasculaire est mis à rude épreuve ; durant les phases lentes, il récupère juste assez pour recommencer. Ce mécanisme, semblable à un entraînement fractionné, pousse l’organisme à puiser plus profondément dans ses réserves de graisse.
En résumé, marcher de cette manière pendant une demi-heure permettrait de brûler plus de calories qu’une marche lente d’une heure. En plus de cela, les muscles profonds – notamment ceux des jambes – sont mieux sollicités et renforcés.
Comme le rappelle le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo : « Il est bon d’accélérer le rythme pour améliorer sa santé, mais chacun doit le faire à son niveau et selon ses capacités. »
Un geste simple qui compte pour la santé globale
Au-delà de la perte de poids, marcher joue un rôle essentiel dans notre état de santé général. La façon dont on se déplace en dit long. Comme le souligne le Dr Kierzek : « La vitesse de marche est un indicateur fiable de la condition physique globale. Les personnes qui marchent vite ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. »
Mais pas question de forcer ou de se faire mal. L’important, c’est la régularité et le plaisir de bouger. En intégrant ces moments de marche dynamique dans vos journées – pour aller faire les courses, chercher les enfants, ou juste prendre l’air – vous améliorez votre condition physique sans vous en rendre compte.
Et puis, c’est une activité accessible à tous : pas besoin d’équipement, pas d’abonnement, pas de salle de sport. Juste une paire de chaussures confortables… et l’envie de bouger.
En fin de compte, cette méthode japonaise nous rappelle qu’on peut prendre soin de soi avec des gestes simples. En marchant autrement, on avance plus loin… sur le chemin du bien-être.
