On entend souvent qu’il faut boire de l’eau pour rester en bonne santé. Mais entre les journées chargées, les rendez-vous et le stress du quotidien, on oublie parfois de le faire. Pourtant, s’hydrater régulièrement est essentiel pour que notre corps fonctionne correctement. Ce n’est pas une question de mode ou de tendance, mais un besoin vital.
Pourquoi l’hydratation est si importante
Notre corps est composé à plus de 60 % d’eau. C’est elle qui permet de faire circuler les nutriments, d’éliminer les déchets, de maintenir la température du corps, et bien plus encore. Sans eau, nos organes tournent au ralenti. On peut vite ressentir de la fatigue, avoir mal à la tête ou manquer de concentration.
Chaque jour, on perd naturellement de l’eau par la respiration, la transpiration, et en allant aux toilettes. Ces pertes doivent être compensées. Sinon, c’est la déshydratation qui s’installe, souvent sans qu’on s’en rende compte.
Combien faut-il boire par jour ?
La recommandation classique est de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, en plus de l’eau contenue dans les aliments. Cela peut varier selon l’âge, le climat, l’activité physique ou l’état de santé. Inutile de se forcer à boire 2 litres d’un coup : le plus important, c’est la régularité. Boire petit à petit tout au long de la journée permet une meilleure absorption par l’organisme.
Les personnes qui doivent être encore plus vigilantes
Certains profils doivent faire encore plus attention à leur consommation d’eau :
- les bébés et jeunes enfants ;
- les personnes âgées, chez qui la sensation de soif est souvent réduite ;
- les femmes enceintes, dont les besoins sont plus importants ;
- les personnes malades, surtout en cas de fièvre, vomissements ou diarrhée ;
- les sportifs, qui perdent beaucoup d’eau en transpirant ;
- les travailleurs exposés à la chaleur ou à la climatisation.
Dans ces cas, il est préférable de boire régulièrement, même sans sensation de soif.
Comment savoir si on est bien hydraté ?
Le meilleur indicateur est la couleur des urines. Si elles sont claires ou jaune pâle, c’est bon signe. En revanche, si elles sont foncées, cela peut indiquer un manque d’eau. D’autres signes existent : bouche sèche, fatigue inhabituelle, maux de tête.
À quel moment boire ?
Il est recommandé de boire de l’eau tout au long de la journée. Par exemple : au réveil, avant les repas, après une activité physique ou encore pendant les pauses au travail. Boire en petites quantités régulièrement est plus efficace que de boire beaucoup d’un seul coup.
Que boire au juste ?
L’eau reste la meilleure boisson pour s’hydrater. Elle peut être plate ou gazeuse, du robinet ou en bouteille. On peut aussi varier les plaisirs avec :
- les fruits et légumes riches en eau comme le concombre, la pastèque ou la courgette ;
- les tisanes et infusions ;
- le thé léger ou le café léger, en quantité modérée ;
- les soupes, notamment en hiver.
En revanche, les boissons sucrées, les sodas et surtout l’alcool sont à limiter. Ils n’apportent pas une bonne hydratation et peuvent même accentuer la perte d’eau.
Les cas particuliers : grossesse, sport, régime
En grossesse, boire suffisamment d’eau permet de limiter les risques d’infections urinaires, d’éviter les maux de tête ou les jambes lourdes. Il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres par jour, selon les besoins individuels.
Les sportifs, quant à eux, doivent penser à boire avant, pendant et après l’effort. Le corps perd beaucoup d’eau par la transpiration, ce qui peut nuire à la performance si cela n’est pas compensé. Dans certains cas, une eau minéralisée peut être utile pour récupérer plus vite.
Enfin, en période de régime alimentaire, boire suffisamment peut aider à mieux contrôler la sensation de faim, faciliter la digestion et améliorer l’élimination des toxines. C’est une aide précieuse pour se sentir mieux dans son corps.
Adopter une bonne hydratation est un geste simple qui change tout. En gardant une bouteille d’eau à portée de main ou en instaurant quelques réflexes au fil de la journée, on peut faire beaucoup pour son bien-être. C’est une habitude facile à prendre, qui profite à tout l’organisme. Alors, pensons à boire régulièrement pour prendre soin de nous au quotidien.
